6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Job Hunting
Proses mencari pekerjaan bukan hanya soal menyesuaikan CV atau mengikuti wawancara—tetapi juga tentang menjaga kesehatan mental di tengah ketidakpastian. Tak jarang, pencari kerja menghadapi stres berkepanjangan akibat tekanan ekonomi, ekspektasi diri, dan penolakan demi penolakan yang terasa mematahkan semangat. Jika tidak dikelola, beban ini bisa berdampak serius pada kepercayaan diri, motivasi, bahkan kondisi fisik.
Kesehatan mental yang kuat dibangun dari berbagai elemen yang saling berkaitan, seperti rutinitas yang stabil, pola pikir yang sehat, dan dukungan sosial yang memadai. Semuanya menjadi fondasi penting untuk menghadapi fase-fase transisi dalam hidup, termasuk saat mencari pekerjaan. Artikel ini akan mengulas strategi sederhana namun efektif untuk menjaga ketahanan mental Anda selama masa job hunting, agar tetap fokus, rasional, dan optimistis menjalani proses yang tidak selalu mudah.
1. Bangun Koneksi yang Bermakna
Proses mencari kerja kerap terasa sebagai perjalanan yang sunyi dan melelahkan. Namun, berbagai riset menunjukkan bahwa koneksi sosial merupakan salah satu faktor pelindung paling kuat bagi kesehatan mental, terutama saat menghadapi masa transisi seperti job hunting.
Sisihkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang yang mendukung, baik itu teman dekat, keluarga, mentor, maupun komunitas profesional. Obrolan ringan, sesi curhat, atau bertukar pikiran dengan mereka yang Anda percayai dapat memberikan dukungan emosional, wawasan praktis, serta ruang untuk merayakan pencapaian kecil sekaligus meluapkan frustrasi.
Yang tak kalah penting, pastikan Anda membangun koneksi dengan orang-orang yang memberi energi positif, bukan yang justru membuat Anda semakin lelah secara mental. Koneksi yang sehat akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendiri dalam menghadapi tantangan ini.
2. Isi Waktu dengan Kegiatan yang Bermakna
Saat sedang mencari pekerjaan, mudah sekali terjebak dalam rutinitas yang monoton, mengirim lamaran, menunggu, dan menerima penolakan. Namun, kesehatan mental bisa jauh lebih terjaga jika Anda tetap punya aktivitas yang membuat hidup terasa bermakna, meski tidak berkaitan langsung dengan pekerjaan.
Coba luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang memberi rasa pencapaian atau kebahagiaan, seperti mengembangkan hobi, berolahraga, menjadi relawan, atau sekadar membantu keluarga. Kegiatan seperti ini bukan hanya membantu menjaga semangat, tapi juga memberi ruang untuk tumbuh secara pribadi di tengah masa pencarian kerja.
Ingat, identitas dan nilai diri Anda tidak ditentukan hanya oleh status pekerjaan. Menjaga keseimbangan ini akan membantu Anda dalam mempertahankan kejernihan pikiran, emosi, dan membuat Anda tangguh saat menghadapi proses job hunting yang kadang tak pasti.
3. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Perasaan gagal sering kali muncul saat proses pencarian kerja tidak berjalan sesuai harapan, lamaran ditolak, wawancara tidak membuahkan hasil, atau pengangguran berlangsung lebih lama dari yang diperkirakan. Dalam situasi seperti ini, penting untuk menyadari bahwa menekan diri sendiri justru bisa memperburuk kondisi mental.
Alih-alih menyalahkan atau mengkritik diri, cobalah bersikap lebih baik dan pengertian pada diri sendiri. Tanyakan, “Apa yang sedang saya butuhkan hari ini?” atau “Bagaimana saya bisa memperlakukan diri saya dengan lebih lembut dan manusiawi?” Sikap ini membantu menjaga ketangguhan mental dan membangun kepercayaan diri secara berkelanjutan, tanpa harus merasa terus-menerus ‘kurang’ hanya karena belum bekerja.
4. Bagi Proses Menjadi Langkah-Langkah Kecil
Mencari pekerjaan bisa terasa melelahkan jika dilihat sebagai satu tugas besar yang harus diselesaikan sekaligus. Untuk menghindari rasa kewalahan, pecah prosesnya menjadi langkah-langkah kecil dan terukur.
Misalnya, Anda bisa menetapkan waktu khusus untuk mencari lowongan setiap hari, membatasi jumlah lamaran yang dikirim per minggu, atau memfokuskan satu hari hanya untuk memperbarui CV dan portofolio. Dengan pendekatan ini, Anda tetap bisa menjaga semangat tanpa merasa terbebani.
Jangan lupa rayakan pencapaian sekecil apa pun, seperti berhasil menulis surat lamaran yang baik, menjalin koneksi baru di LinkedIn, atau mendapatkan pengalaman dari hasil wawancara. Kemajuan kecil ini penting untuk membangun kepercayaan diri dan menjaga motivasi tetap hidup selama proses pencarian kerja berlangsung.
5. Jaga Rutinitas Sehari-hari yang Seimbang
Memiliki rutinitas yang konsisten adalah kunci untuk menjaga energi, fokus, dan kesehatan mental selama proses pencarian kerja. Tanpa rutinitas yang terstruktur, hari-hari bisa terasa kosong atau malah terlalu padat, sehingga mudah menimbulkan stres.
Cobalah untuk membangun pola harian yang mendukung baik proses job hunting maupun kesejahteraan diri. Ini bisa meliputi tidur cukup, olahraga ringan, makan teratur, dan menyisihkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai, entah itu membaca, menulis jurnal, atau sekadar berjalan santai.
Selain istirahat fisik, jangan lupakan pentingnya rest dalam bentuk lain: istirahat mental, emosional, dan kreatif. Semua jenis istirahat ini saling melengkapi dan membantu menjaga kesehatan mental secara menyeluruh agar Anda tetap kuat menjalani proses yang panjang ini.
6. Jadikan Perawatan Diri sebagai Prioritas
Menjaga diri bukanlah kemewahan, tetapi kebutuhan, terutama saat menjalani proses pencarian kerja yang penuh tekanan. Merawat kesehatan fisik dan mental bukan hanya membantu Anda tetap kuat secara emosional, tapi juga memungkinkan Anda menampilkan versi terbaik diri Anda di depan calon pemberi kerja.
Lakukan perawatan diri secara proaktif, bukan hanya saat sudah merasa kewalahan. Ini bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengatur waktu istirahat dari layar, melakukan latihan pernapasan untuk menyadari ketegangan yang mungkin tidak terasa secara langsung. Jangan ragu pula untuk mencari bantuan profesional seperti konseling jika memang diperlukan. Dukungan seperti ini bisa memberi sudut pandang baru dan membantu Anda mengelola stres secara lebih sehat. Semakin Anda memperhatikan kesehatan diri, semakin besar pula daya tahan Anda untuk menghadapi tantangan selama proses job hunting.
Menjaga Harapan di Tengah Proses
Pencarian kerja bisa terasa berat, terutama jika penuh penolakan dan ketidakpastian. Namun, menjaga kesehatan mental selama proses ini adalah bagian penting dari perjalanan menuju pekerjaan impian. Langkah-langkah kecil seperti menyusun rutinitas, mencari dukungan sosial, dan memberi waktu istirahat untuk diri sendiri dapat membawa perubahan besar dalam cara Anda merespons tantangan. Teruslah bergerak, tetap percaya bahwa setiap langkah kecil mendekatkan Anda ke kesempatan yang tepat.
Informasi lebih lanjut:
Aqilla Sekar Ningrum Prastyo
Corporate Communication
PT Mitra Utama Madani
corcom@mum.co.id
